Posts

Posts uit mei, 2013 weergeven

F&F | Insanity

Afbeelding
Via Diary of a Runner kwam ik geheel toevallig deze video's van Insanity tegen. Ik zag het al wel eens op televisie, 's middags bij TellSell. En ik raakte wel geïnteresseerd. 
Niet dat ik het elke dag wil gaan doen. Want ik wil gewoon blijven rennen, en pilates vind ik ook erg leuk. Daarnaast weet ik niet of mijn huisgenoten erg blij met me zullen zijn. De jongen onder mij is momenteel op rondreis, maar ik heb zelf kliklaminaat over een oude houten vloer gelegd. Er zit wel een ondervloer tussen maar het bounced toch lekker, en waarschijnlijk zou niet alleen mijn onderbuurman mij horen springen. 
Misschien toch maar iets om te bewaren tot ik mijn eigen appartementje heb (hopelijk snel!). Die zal wel een betonnen ondervloer hebben, dat is toch steviger.  
Hoe dan ook, deze links wil ik natuurlijk niet kwijtraken. Dus hoewel ik het nu nog niet kan doen, post ik ze toch voor mijn toekomstige zelf en mijn lezers. 
Insanity Calendar Insanity Meal Guide 1. Fit Test 2: Plyometric Cardio …

Running | Pushing boundaries: First true 5K

Afbeelding
Ik ben weer up and running! Sinds het weekend van moederdag had ik een dipje. 
De week ervoor was ik nog heel sportief geweest; hardlopen, pilates, modern jazz, golfen. Maar tijdens het golfen was ik waarschijnlijk toch iets te fris aangekleed want vanaf die dag voelde ik me niet lekker. Het heeft echter niet doorgezet en ik ben niet echt ziek geweest. Toch durfde ik met die harde keelklieren niet goed te gaan rennen, bang dat ik dan wel écht ziek zou worden. 
Woensdag ging ik met mijn huisgenootje mee. Zij heeft haar enkel gekneusd en is nu herstellende, dus dat werd een rustig rondje. 
Vrijdag ging ik weer alleen. Heel spontaan besloot ik 's avonds opeens om te kleden en gewoon de deur uit te gaan. Ik had er eigenlijk niet meer op gerekend omdat ik rond 7 uur avondeten gehad had, ik had ook echt honger dus ervoor rennen ging niet, en na het avondeten doe ik normaal gesproken niet echt meer iets. Enerzijds omdat ik niet alleen in het donker wil rennen, aan de andere kant omdat d…

Budget | Brood uit de vriezer

Afbeelding
Vroeger bij mijn ouders aten we het al, brood uit de vriezer. Omdat er veel brood doorheen ging en mijn moeder niet elke dag naar de winkel wilde natuurlijk.
Ikzelf ben ermee begonnen in een periode dat ik weinig brood at en zelfs wanneer ik een half brood kocht kon ik telkens een paar sneetjes weggooien omdat ze beschimmeld raakten.
Ik weet niet waarom het vroeger altijd "mis ging" maar ik vond het brood áltijd droog. Waarschijnlijk had het iets te maken met 's avonds ontdooien in de zak en dan nog uren/een nachtje/een dag in de broodtrommel liggen voor ik het ging eten. Nu heb ik echter een methode ontdekt waarbij ik brood kan invriezen en tóch vers brood kan eten. Misschien zijn er nu wel mensen die hun wenkbrauwen fronsen, maar voor mij was het wel een ontdekking.
Als ik brood direct nodig heb: ik haal het uit en leg het een paar minuten op de broodplank om te ontdooien. Het is nog redelijk koud als ik begin met smeren, en zodra het écht ontdooit is, eet ik het mete…

H&L | Havermout

Afbeelding
Het is alweer een tijd geleden dat ik schreef over Quinoa. Daarom nu maar weer eens een artikel daarover. Dit keer mijn favoriete ontbijt, havermout.
Havermout is één van de bekende superfoods. Het zit vol vezels en eiwitten, en bevat juist maar heel weinig suikers. Weinig suiker is natuurlijk altijd goed, eiwitten zorgen voor spieropbouw tijdens het sporten en vezels zorgen ervoor dat je een paar uur vol zit. Of in ieder geval vol zou moeten zitten. Ik heb een uurtje of twee later altijd weer wat trek, maar dat is met een banaantje wel opgelost. Ook zorgt het lage gehalte aan suikers ervoor dat je bloedsuikerspiegel minder piekt dan bij vele andere voedingsmiddelen, wat ervoor zorgt dat je niet na een tijdje ook weer dipt en dan naar snoep gaat grijpen.
Als laatst zit het vol vitamine B1, fosfor en magnesium, en bevat het weinig zout. Wat het een gezond alternatief voor brood maakt.
Het internet staat plotseling vol met havermout. Het lijkt haast een trend te zijn om havermoutpap te…

Een weekje pauze

Afbeelding
Normaal gesproken schrijf ik elke dag een blogpost die ik de ochtend erna online zet. Soms schrijf ik er twee op één dag. Maar ik schrijf niet ver vooruit.

Het is mijn doel om elke doordeweekse dag een post online te zetten, uitgezonderd feestdagen. Consistency is key.

Maar deze week is het wel erg druk met school en werk. Dus ik ga deze week verder niets online zetten, maar volgende week ben ik er weer. Deze week moet ik mij namelijk even echt concentreren op schoolwerk, ik heb nogal wat opdrachten om te maken. Dus dan gaan andere dingen, zoals sporten en bewust eten/koken op een laag pitje.

Ik heb in ieder geval een leuk naaiprojectje klaarliggen om te laten zien. Helaas geen turorial. Het naaien werkte namelijk best therapeutisch en ik moest me ook wel concentreren om het goed in elkaar te zetten, dus ik ben vergeten foto's te maken tussendoor. Goed, daar schrijf ik nog over.


Running | Ik loop weer!

Jaa, gisteren keek ik er nog steeds tegenop. Maar 's middags trok ik opeens mijn sportkleding en schoenen aan en voor ik het wist was ik onderweg.

Tijdens de run van vorige week liep ik 3,5 km in 24 minuten. Omdat het alweer een week geleden was, besloot ik dat weer te doen, maar er dan een kleine omweg aan te knopen om hopelijk op 4 km uit te komen. Dat was helaas niet het geval, ik liep 3,8 km in 27 minuten.

Maar ik liep wel lekker. 's Ochtends was ik nog naar de markt geweest om wat stofjes en fournituren te kopen en toen was het hartstikke koud! Ik had mijn winterjas aan en vond het nog fris. 's Middags liep ik in een shorts, hemdje en windjack en dat jack had ik misschien zelfs wel weg kunnen laten.

Misschien, ik weet niet zeker of ik zonder jack had kunnen lopen. Ik weet wel dat ik het mét heel warm had!

Een paar keer moet ik stil staan voor auto's, maar verder heb ik het hele stuk gerend. Ik ben erachter gekomen dat ik vooral op moet letten dat ik niet té langza…

Running | Niet vooruit te branden

Afbeelding
Vorige week begon goed. In drie dagen had ik een Pilatesles en een Moderne Jazz les gevolgd, gerend en een middag gegolfd. Maar vanaf dat moment had ik geen zin meer om te sporten. Ik blijf het maar voor me uitschuiven. Terwijl alle activiteiten wel goed gingen. 
Maar donderdag gingen we uiteten voor de verjaardag van schoonmoeder en de volgende dag voelde ik me niet lekker vanaf het moment dat ik wakker werd. Dat had overigens niets te maken met het eten, ik heb een heerlijke geitenkaassalade gehad, met daarna nog verschillende visjes, lekkere frietjes (een paar, voor de lekker) en een dessert dat bestond uit een brownie, mini crème brûlée, caramelijs, wat fruit en slagroom. De dag er na was ik gebroken. Ik ging al een paar dagen laat naar bed, had wat wijntjes op, sliep niet lekker en was waarschijnlijk ook iets te koud gekleed tijdens het golfen donderdag. 
Op de planning stond hardlopen op vrijdag en zondag. Maar dat is er niet van gekomen. Goed, vrijdag dus omdat ik me niet lekk…

Budget | Bruine vingers

Afbeelding
In het begin ging het hartstikke goed met mijn plantjes. Binnen een paar dagen kwam er al vanalles op en al snel verschenen er blaadjes. Na een tijdje besloot ik ze om te potten, om ze meer ruimte te geven om te groeien. En daarom kocht ik de plantenbak die op de foto's staat. 
Qua grond was het wel goed om ze om te potten. De aarde waar ze in stonden was hartstikke nat, hoewel er wel gaatjes onderin de bakjes zaten. Maar sinds ik ze omgeplant heb, lijkt het steeds slechter met ze te gaan. 
Toen ik ze net in de grote bak geplant had, zag je overal kleine groene steeltjes en blaadjes. Nu zie je vooral aarde. En de plantjes die nog te zien zijn, hangen er maar slap bij. Ik ga het over een andere boeg gooien, ik ga ze meer water geven. Ik ging er eerst vanuit dat de licht gekleurde aarde droog is, en de rest dus vochtig. Maar doordat ik de plantjes zie verschrompelen, denk ik toch dat er niet genoeg vocht in zit. 
Mijn bak heeft een soort schotel aan de onderkant, die zit eraan vast…

H&L | Kalkoenwraps

Afbeelding
Voor zover ik weet is kalkoen één van de betere vleessoorten, heel mager. Nog net iets gezonder als kip. Ik heb in het verleden wel eens kipfilet op mijn brood gedaan, maar ik vond het maar een droge boel. Waarschijnlijk alleen lekker op verse broodjes van de bakker.
Toch ging ik weer eens op zoek naar een recept met kalkoen, filet voor op de boterham dan wel. Lekker makkelijk en goedkoop. Ik zocht meteen ook voor iets met Hüttenkase. Want ook dat is ontzettend mager. En ik had weer eens zin in wraps, dus ook dat voegde ik toe in mijn zoekopdracht op Google.
En ik vond een recept dat echt ontzettend lekker was. Het heeft zowel Hüttekase als mozzarella, wat eiwitten bevat. Tomaat, radijs en sla voor de groente. Pesto om het wat pit te geven. Wraps om wat koolhydraten toe te voegen. 

Pakje kalkoenfilet
Cherrytomaatjes Mozzarella Cottage cheese / Hüttenkase 1 theelepel pesto Radijsjes Rucola / sla 2 wraps


Ik zet hier bewust geen hoeveelheden neer. Het is maar net hoe vol je je wrap wilt. Ik gebru…

F&F | Afwisseling

Afbeelding
Iedereen heeft inmiddels kunnen lezen dat ik ben begonnen met hardlopen. En na mijn wedstrijd van zondag had ik gisteren alweer erg veel zin om mijn schoenen aan te trekken (wat zeg ik, zondagavond alweer). 
Maar er zullen ook tijden komen dat de motivatie was minder is. Terwijl het juist belangrijk is om er plezier in te blijven hebben. Plezier is de grootste motivator. 
Zo is het mijn voornemen om Pilates op te pakken. Ik deed het in het najaar elke week. Maar toen ik begon met hardlopen stopte ik ermee. Omdat het een goede aanvulling is op hardlopen, het houdt je soepel en je traint andere spieren - vooral de core, pak ik het weer op. Ik begon gisteren al. 
Op een moment in de les zag ik de docente niet goed. We moesten veranderen van beweging en ik deed geheel het verkeerde. Toen ik daarachter kwam moest ik lachen. Waarna de jongen naast mij begint te lachen, hij was mij dus aan het nadoen. Zo kwamen we na de les in gesprek en haalde hij me over om een half uurtje later mee te do…

F&F | Inspiratie

Afbeelding
Ik ben nog steeds een beetje suf van zondag. Gisteren ging ik rond 22.00 uur al naar bed, nog even liggen lezen, en zodra het licht uit ging, ging ook mijn lichtje uit. Vannacht om 1.30 werd mijn nachtrust echter alweer verstoord. Er stond een auto waarvan de motor maar bleef draaien, recht onder mijn raam. En niet alleen slaap ik fijn met het raam een klein stukje open, ik heb ook maar enkel glas in mijn ramen. 
Om 9 uur ging mijn wekker. Dat is op dit moment mijn health and lifestyle projectje. Proberen om een ochtendmens te worden. Door weinig routine ga ik steeds later naar bed (1 uur 's nachts ofzo) en sta ik dus ook later op (11.00?). Maar ik voel me niet fijn als ik zo laat pas op sta. Dan voel ik me echt een luie donder. Dus ik begin eens met het zetten van het wekkertje om 9 uur. Dan ga ik vanzelf ook vroeger naar bed. 
Ik moet wel zeggen dat ik eerst nog in bed op mijn telefoon Facebook en Twitter lig te checken. Maar ik heb mijn ogen tenminste open. 9 uur is voor mij b…

Running | 5K

Afbeelding
Het is nu 5 mei, 10.09 uur. Om 9 uur ging mijn wekker, om 8 uur lag ik al klaarwakker in bed, maar ik ben toch nog rustig blijven liggen en ben ook nog even weggedommeld. 
Om 9 uur ben ik opgestaan en gaan ontbijten. Ik ontbijt altijd met havermout(pap) met rozijnen. Uitgerekend vandaag is de melk bijna op, ik kan nog een halve portie maken en eet er daarom maar een krentenbol met kaas bij. Ik heb nu bijna twee glazen water op, extreem veel voor mijn doen, zeker op dit tijdstip. 
Mijn outfit ligt klaar, mijn paarse Adidas shorts met roze details en een blauw singlet (het mag tijdens het sporten best een beetje vloeken vind ik). Schoenen, sokken, telefoonarmband, ipod en startnummer liggen klaar. Telefoon is opgeladen (vrij cruciaal als je je runs wilt tracken). 

Inmiddels is het 11.01 uur. Ik heb mijn sportkleding aangetrokken en me volledig ingesmeerd met zonnebrandcrème. Het wordt namelijk zonnig en tussen de 18 en 20 graden Celcius. Ik ren op het moment dat de zon het hoogst staat…

Start to Run | Schoenen

Afbeelding
Beginnen met hardlopen is hartstikke makkelijk en relatief goedkoop. Je hebt maar weinig nodig om aan de slag te kunnen, geen abonnementen of dure kleding. Het enige dat belangrijk is zijn je schoenen. 
Toen ik in januari begon liep ik op oude indoor schoenen die ik al minstens 8 jaar heb en die mijn voeten op geen enkele manier hielpen door zowel hun leeftijd als gebruiksfrequentie. Ik heb ze vaak aangehad, maar zelfs als je schoenen in de kast laat staan gaat de kwaliteit achteruit en wordt bijvoorbeeld demping minder. 
Al vrij snel besloot ik dat ik door wilde gaan met hardlopen en dat ik dan maar beter echte hardloopschoenen kon kopen. En daarbij kwam, het was eind januari en er was overal sale! Ik heb mijn Asics schoenen dus voor €32 opgepikt. Dat had ik er wel voor over. Het is een basismodelletje en mijn voeten zijn verder niet opgemeten. Dat komt later nog wel eens. 
Op veel plekken zijn de te vinden, die basismodelletjes. Vaak met normale demping, geschikt voor gemiddeld geb…

Start to Run | Bijna klaar!

Afbeelding
Les 25 is gelopen. Dat betekent dat er nog maar 2 lessen zijn tot ik klaar ben met Start to Run!
Maar dat betekent niet dat ik die lessen ook kan lopen voor mijn eerste 5K. Die is namelijk komende zondag al! Het plan is om vrijdag nog een makkelijke training te lopen, een paar keer 5 minuten met wandelen tussendoor bijvoorbeeld. Ik wil niet vrijdag nog het maximale uit mezelf halen en dan zondag met vermoeide benen starten. 
Volgende week ga ik Start to Run dus uitlopen. En dan heb ik mijn doel gehaald! Supermooi.. Voor het behalen van mijn doel en het finishen van een 5K moet ik natuurlijk beloond worden. Ik heb al een beetje ge-windowshopt, en ik denk dat ik voor een nieuw kort hardloopbroekje van de H&M ga. 
Maar ik kan ook wel een nieuwe sport-bh gebruiken.

Start to Run | Schema's

Afbeelding
Er zijn veel verschillende manieren om te beginnen met lopen. Soms staan er schemaatjes in tijdschriften, je kunt zelf een schema verzinnen of je kunt gewoon je schoenen aandoen en kijken hoe ver je komt.
Dat laatste is voor beginners echt de slechtste optie. Zeker als je dat vaker begint te doen. Een ongetraind lichaam moet bij het beginnen met hardlopen namelijk wennen aan de bewegingen, de schokken en klappen. Niet alleen conditioneel moet je jezelf trainen, ook je botten, spieren en pezen krijgen heel wat te verduren en moeten eerst langzaam sterker worden om zonder blessures te kunnen blijven lopen.
Bouw je niet langzaam op, dan is de kans groter dat je last krijgt aan je knieën, enkels en spieren. En dan kun je na een paar weken helemaal niet meer hardlopen.
Er zijn een paar hulpjes om te beginnen met hardlopen. Ik zet ze voor je op een rijtje.
Runnersworld 0-5Start To Run met Evy Gruyaert (hier zijn ook podcasts van, goed zoeken! Ze zijn heel fijn)Start To Run met Renate Wennem…